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本帖最后由 青木 于 2016-4-1 20:41 编辑
怕长肉？想减肥？管不住嘴太难受。
通常我们所听到最多的，无非就是少吃点这个，少吃点那个，会变胖啊，不健康啊，太油腻啊，难道“吃”这么一件美好的事情，就没有能吃出美好效果的吃的吗！
这里呢，就给大家推荐5种不怕多吃的好东西，想吃多少就吃多少。不怕长肉，不怕多油，卡路里低的不要不要的，而且还营养丰富呢。
No.1 浆果类
别看浆果的"个头”一般都比较小，如草莓，树莓，桑葚、黑加仑等，不过它们每一种都像营养“加油站”，完美的健康食品，还能控制体重。浆果也是水果，也不例外的会含有些许糖分。不过要是比比纤维素和含水量，其他水果可就没得比了，就算有的比，那卡路里也绝对败给浆果了。一大杯浆果也只有40卡，却富含4g纤维素，而糖只有5g。简直就是水果界的“全优冠军”。
同时浆果还富含抗氧化成分和维生素C以及一些抗老化成分，随着年龄增长，可以改善神经功能，减少患癌风险和人体细胞的损害。
能够吃到新鲜的浆果当然最棒了，不过冷藏的，只要没经过加热，营养还是都基本保留的。最好每天都吃一点，搭配酸奶，沙拉，果汁或麦片，口味更棒哦。
No.2 沙拉
提到沙拉的话，最普通最大众化的沙拉蔬菜通常就是黄瓜、胡萝卜、生菜、番茄、甜菜根和辣椒等。这些随便你吃都不胖。蔬菜沙拉成分基本就是水,纤维和其他微量元素，有的还含有维生素K，β-胡萝卜素和维生素B。越清淡，越新鲜的沙拉，养分含量越高。
不妨把沙拉当作餐桌的“常客”，吃的饱饱的，卡路里低低的。而且餐前先吃一点沙拉的话，还会有效减少当餐热量的摄入，有数据称能减少差不多20%。不过，要提醒大家的是，以上所说的沙拉是最简最普通的，不要添加沙拉酱和油。
No.3 绿叶蔬菜
关注养生的朋友对西兰花应该都很熟悉，绝对是“明星菜”，各种营养各种健康。不过其实，任何绿叶类蔬菜也都有相同功效。菠菜、甘蓝、西葫芦、芦笋、卷心菜、莴苣等等，都含有丰富的营养成分包括维生素C，维生素K，叶酸和纤维素，并且几乎没有热量。这些蔬菜最好生吃或稍微加工下，搭配橄榄油营养吸收更充分。
No.4 白鱼
平时可能更多的会提起油鱼，对人体健康有很多的好处。不过论起低卡低热的话，白鱼可能是更好的选择。白鱼如鳎目鱼、海鲂、鲈鱼、澳洲肺鱼、比目鱼等都是蛋白质含量极高，但脂肪却很低。
煎着吃，烤着吃，甚至用一点橄榄油炸着吃，加上丰富的新鲜蔬菜都是绝配。
No.5 汤
其实可以说是让蔬菜和沙拉吃的更加方便，可以用新鲜蔬菜做成蔬菜肉汤或者纯菜汤都可以。正常的一餐蔬菜肉汤也就不到100卡，却提供了人体所需的丰富的纤维素和大量营养，满足各种需要。懒人也可以在周末做整整一大锅，然后分餐冷藏起来，放在冰箱里，随用随吃。想低卡想减肥却又不爱吃菜的朋友们也就没有任何借口拒绝了，不管有多忙，张开大口，喝下去就全部搞定了。蔬菜汤绝对是非常棒的代餐，甚至晚上出去嗨之前，作为加餐也非常不错。
有研究显示，当饭桌上有这么一道汤时，这餐你会少吃25%的热量哦。
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发表于 2016-4-1 20:08:50