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大肚腩的烦恼，牛仔裤懂的。拉拉链是有多费劲，大家都懂的。其实这个时候真的不用多么尴尬，更不要着急。
其实，也许你并不是真的胖了，也许只是由于胀气和水肿引起的暂时腹胀！这是真的！！
这里呢，小编和大家一起分享下营养学家Dr Marilyn Glenville 支妙招，怎样通过饮食结构和生活方式快速排气排肿，减腹瘦腹。
No 1. 多喝水！
人体大约有70%是有水分组成的，很多人都会觉得少喝点水，胃会小一点，肚子就小一点，其实这是错误的。Dr Marilyn，曾写过 《 Natural Alternatives to Sugar》，里面这样提到：“大多数人都是处于缺水状态的，每天根本喝不到需要的水量，尤其一些比较容易水肿的女同志，认为少喝水会减轻症状，会刻意减少水分摄入。其实，正好相反，喝的水越少，身体的应激反应是会锁定体内水分，防止其流失，这样反而引起肿胀。”
Dr Marilyn 建议大家，女同志最好每天能保证2升的饮水量，男同志是2.5升。
No 2. 蔬菜水果有选择！
蔬菜还有不好的？所有的蔬菜都应该是健康食品吧，很多人都这么想。不过 Marilyn 告诉大家，如果想要收腹，蔬菜水果还要有选择地吃。
“西兰花，花椰菜，卷心菜等就会导致腹胀。对于某些人，由于小肠内缺少某些消化酶，这些菜在小肠里不能消化。这就导致了当这些菜到达大肠时，肠道细菌分解这些蔬菜时会长生胀气。”
水果中，应该尽量避免吃李子。李子里富含糖醇，可以发酵，容易产生气体导致腹胀。
No 3. 少吃乳制品！
就算平时乳制品吃的不多，也要减少白色食物的摄入。 Marilyn 告诉大家：“有很多人体内是缺乏乳糖酶的，这样身体就不能分解乳制品中的乳糖，这些成分会导致肠道发酵，引起腹胀腹痛。”
No 4. 少吃面包，饼干，面食！
尽管碳水化合物是饮食必需品，但 Marilyn 建议大家多吃粗粮，少吃细粮，细粮更容易引起腹胀。
“细粮会提高血糖指数 (GI)，它们比粗粮更容易更迅速的分解成葡萄糖，可导致腹胀。而且这里面包含小麦，对于 IBS 症状患者可能是一个需要解决的问题。”
No 5. 拒绝重口味！
减少调味品，香料以及辛辣食物的摄入，就是清淡饮食。如果你喜欢吃咖喱，不吃难过的话，那尽量选择原味的，味道轻的，也许能减少腹胀。
Marilyn 提到：“一些辛辣食物可以刺激胃酸的释放，从而刺激消化系统，引起发酵导致腹胀。”
No 6. 多吃纤维类！
纤维对人体有很大好处，使消化系统更加健康，有益于肠道消化等。
Dr Marilyn 提醒大家：“纤维素还能有效防止体内食物腐烂，从而减少胃胀气。要多吃纤维丰富的如麦麸类，或者麦麸含量丰富的食物如蘑菇和红薯。”
No 7. 细嚼慢咽！
能多细有多细，能多慢要多慢。不管是固体食物还是液体食物，充分咀嚼不仅能促进更好的消化，也能减慢进食速度哦。这样胃更容易得到满足，从而提醒你少吃点，已经吃饱了。
No 8. 不要暴饮暴食！
少食多餐最好！虽然一顿吃个顶饱能支撑时间更长，但是却容易吃进去更多的卡路里。如果少食多餐，比如每天改成6小餐，吃的少，还健康。
No 9. 口香糖要少吃！
虽然嚼口香糖能让嘴巴忙起来，顾不上吃别的，不过，也会导致吃空气！引起腹胀！
Dr Marilyn 建议：“嚼口香糖会刺激消化酶期待食物，更加刺激食欲。如果零食习惯很难改掉，最好是准备一些健康的高纤维的，如胡萝卜条和低脂爆米花。”
No 10. 尽量避免甜味剂添加食品
虽然有些食物都含有天然糖，但是还是要注意人造甜味剂，通常都含有有机化合物称为糖醇、木糖醇、山梨糖醇等。
Marilyn 说：“许多人容易腹胀，很多时候是因为他们吃进了太多加工食物和饮料中的糖醇，能少吃要尽量少吃。尽管低糖饮料里面减少了甜味剂，降低了卡路里，但如气泡碳酸饮料还是会导致腹胀。”
Marilyn 建议大家，还是多喝水，或者喝点柠檬水，黄瓜水或者薄荷茶，都会有助于减少腹胀，而且还会帮助排毒，是很好的饮料呢。
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发表于 2016-5-29 17:23:46