代餐粉/能量棒/低糖球/蛋白粉/减肥茶 这些真的有用吗

青木

减肥食品真的有用吗？！！

减肥无非就是两大法宝：少吃+多动！



配合少吃，现在市面上出现很多的减肥食品，多种多样，眼花缭乱，但是却在很多女性甚至是想减肥的男性中很风靡。

例如，能量棒，代餐粉，蛋白粉，低糖球等等，基本上这些不同的“减肥食品”的卖点却大致相同，都标榜可以让大家健康瘦身，既能满足身体所需营养，又能减少卡路里的摄入，快速减重。

真的每天只需要喝点代餐粉就能和肉肉 say goodbye？喂！！醒醒！！醒一醒！！！



话虽这么说，不能全然迷信，但是有一些“减肥食品”确实可以为减肥工程贡献一份力量，但是有些就不是了，吃不好的话还有可能弊大于利。

今天小编和大家分享下市面上最具代表性的5大减肥食品。

1. 代餐粉

如果只是想短时间内瘦几斤，用代餐粉还是不错的选择，但是绝对不适合长期吃。

代餐粉现在是很时髦的一个东西，正规的代餐粉配方含有人体每天必须的关键营养物质，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物和维生素等。

每天喝足营养，但是热量却比一顿营养丰富的饭少很多。



比较有代表性的代餐粉差不多都要低于600-800卡路里，比正常成年人每天所需的一半还少。

代餐粉通常是快速减重的救星。如果你追求秤上的数字，那么喝这个效果绝对明显。但是主要问题就是怎么保持！！

这个的“后遗症”就和大部分减肥方法的通病一样，一旦你停用了，恢复正常饮食，体重会很快反弹回去。除非严格控制热量摄入。

所以用这个减肥的朋友，可以用代餐粉做早餐，有规律的坚持一到两周，应该会看到体重的减轻，然后再逐渐过渡到均衡营养，但严格控制热量的减肥膳食中。

2. 蛋白棒/能量棒

能量棒可以说是随处可见，超市，健身房，食品商店等等，包装有的一条10g，有的是40-50g不等。

拿肉肉来做个参考，一小块鸡肉或者瘦肉大约含有30-40g蛋白质，所以能量棒可以集中提供足量蛋白质。




食用能量棒需要注意的一点是，人体一定只能吸收一定数量的蛋白质，如果补多了，也没啥用，多余的就排掉了。因此，不要过量的补，保持在10-30g左右，定量长期的坚持，可以帮助缓解饥饿以及力量训练后的肌肉恢复。

3. 蛋白球/低糖球 Health balls

低碳水化合物和低糖球目前来说可能在食品商店里比较多见。



需要注意的是虽然它是标榜低糖，但是有很多还是含有大量糖分如糙米麦芽糖浆、蜂蜜或葡萄糖，有的甚至含有花生，椰油，杏仁等高脂肪和高热成分。所以在买之前，最好看好配料表。

这个虽然好吃，但是不要指望吃这个可以减重。

4. 蛋白粉

这个和代餐粉有所不同，通常都是有针对性，主要补充某种蛋白质为主，如乳清蛋白，大豆蛋白等。

用水冲开，和牛奶搭配也不错哦，每包提供大约20-30g特定蛋白。一般很受健身教练们的青睐，训练结束后马上来一包。



这个也还不错。

因为运动或健身减肥时，身体确实需要一些蛋白质帮助肌肉恢复，而肌肉恢复时又会进一步消耗碳水化合物。一箭双雕！

搭配牛奶或水果效果更好哦。

要是说某种蛋白粉直接具有减重效果那就纯属无稽之谈，它的作用就是在保证低热量的前提下为你补充所需蛋白质，缓解饥饿，省的你吃太多不必要的东西，白白长肉。

5. 减肥茶

很多减肥茶都可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。因为茶叶里面含有咖啡因成分和其他兴奋剂成分，所以会促进脂肪燃烧。作用确实会有，但是程度比较微小。



绿茶和抹茶也被证明在细胞水平上能提高脂肪代谢。

但是光想喝茶减肥，那就只能是光想想了。

想要通过这个达到减肥效果，天知道你得喝多少壶！！



虽然有很多的中草茶有利尿作用，但是这排出的多半是水分，而不是脂肪。

所以不能迷信减肥茶的减肥效果，但是经常喝喝茶刮刮油，比喝其他的饮料要好多了。